Ga naar: PT-Nijmegen.nl

donderdag 26 januari 2012

Single best abs exercise!

De zoektocht naar de beste buikspieren zal waarschijnlijk eeuwig blijven bestaan .... maar voor sterke buikspieren moet je zeker deze twee oefeningen uitvoeren!



Volg deze link voor het wetenschappelijk artikel uit 2010 genaamd "Core muscle activation during swiss ball and traditional abdominal exercises"


De swiss ball roll out en de swiss ball pike zijn de meest effectieve oefeningen in het activeren van de rectus abdominus, external & internal obliques en de latissimus dorsi waarbij amper druk op de wervelkolom ontstaat en een minimale activiteit van de rectus femoris.



J Orthop Sports Phys Ther 2010;40(5):265-276, Epub 22 April 2010. doi:10.2519/jospt.2010.3073

vrijdag 20 januari 2012

Blessurepreventie;


UTRECHT/ZEIST - Het UMC Utrecht heeft onderzoek gedaan naar blessures onder amateurvoetballers. Voetbalbond KNVB is geschrokken van de resultaten. In totaal krijgen naar schatting jaarlijks 620.000 voetballers een blessure. Het gaat gaat dan vooral om blessures aan liezen, hamstrings, knieën en enkels. Geblesseerde voetballers kunnen gemiddeld zestien dagen niet sporten en 5 dagen niet werken. De KNVB wil het aantal blessures terugbrengen, onder meer door betere voorlichting.
Bondsarts Gert-Jan Goudswaard van de KNVB pleit er verder voor dat een bezoek aan de sportarts wordt opgenomen in het basispakket van elke zorgverzekeraar. Daarmee wordt weliswaar niet de blessure, maar wel de kans op herhaling of terugkeer van het letsel verkleind.


Een grote kans op een blessure ontstaat doordat er geen goede specifieke warming up wordt gedaan; De meeste spelers wachten tot ze een blessure hebben voordat ze actie gaan ondernemen; maar dan is het al te laat ......

De meest bekende blessures zijn de acute blessures zoals bijvoorbeeld een spierscheuring maar een blessure kan ook ongemerkt beginnen en zich op een gegeven moment als een chronische blessure uiten maar in beide gevallen ben je dan al te laat en dan kan een fysiotherapeut ook niet meer doen dan de schade beperkt houden en aan de slag gaan met de revalidatie!

Veelal hoor ik altijd van spelers dat ze nergens last van hebben en dat er geen sprake is van een blessure ondanks de slechte warming up die altijd gedaan wordt, dus waar zou je je dan druk om moeten maken, maar toch is dit niet correct. Een blessure heeft vaak ook te maken met een te zwak lichaam of te zwakke spieren die op een gegeven moment de belasting niet meer aankunnen en dit kan bijvoorbeeld zorgen voor een spierscheuring. Door een overbelasting van bepaalde spieren ben je al een tijdje bezig met het maken van de blessure en daar heb je dan inderdaad nog geen last van. Op een gegeven moment zegt het lichaam dat het nu genoeg is geweest en dit uit zich vaak bij een actie of sprong waardoor een spier scheurt. Daarnaast komt het ook heel vaak voor dat de blessure zich zal uiten bij een beweging en niet eens bij lichamelijk contact met de tegenstander, veelal is er niemand in de buurt en ontstaat de blessure omdat het lichaam op een gegeven moment gewoon wil aangeven dat het nu klaar is. Bij de meeste explosieve sporten ontstaan blessures in de knie, enkel, heup of hamstrings en met vrij simpele oefeningen is het makkelijk om de kans op een blessure aanzienlijk te verkleinen.




Kijk voor meer informatie over blessurepreventie op:
http://www.pt-nijmegen.nl/blessurepreventie_in_de_sport_veel_blessures_zijn_te_voorkomen.htm



  

vrijdag 30 december 2011

Foam presses


Bankdrukken is naast een van de meest effectieve oefeningen ook een van de meest populaire oefeningen ..... maar veel sporters hebben bij deze oefening schouder-klachten. Deze klachten moeten uiteraard verholpen worden en zijn veelal ook het gevolg van een verkeerde techniek bij het bankdrukken maar dat is weer een heel ander topic. Feit is wel dat deze schouderklachten het bankdrukken negatief beinvloeden en daarbij vaak ook andere drukoefeningen. 

Een goede variant voor sporters met schouderklachten zijn de foam presses;
Gebruik een (oude) foam roller om het laatste gedeelte van de range of motion te beperken en hierdoor zal de druk op de schouders minder worden. Laat de stang in de foam roller zakken en druk de halter geheel uit. Deze variant is toe te passen als max effort exercise maar het is ook een goede optie voor speed benching. Het kan ook voorkomen dat de schouders al vermoeid zijn van een andere oefening (squat) en dan is deze variant ook een goede optie.  

Uiteraard is deze variant ook voor iedereen die een keer een andere variant op bankdrukken in het schema wil integreren. Een bijkomend voordeel is dat je meer gewicht kunt drukken.




   

woensdag 28 december 2011

Functionele training


Functionele training ....

Nee!!


Functionele training wordt steeds populairder maar het lijkt wel of iedereen een eigen interpretatie heeft van functionele training. De ene trainer gaat sportspecifieke bewegingen nabootsen en de ander gebruikt een onstabiele ondergrond (bosu ball) om alles van core training tot biceps curls te doen.  

Functioneel? Ik heb hier mijn twijfels over ...

Zoals gezegd heeft iedereen een eigen mening hierover en het maakt verder niet uit hoe je functionele training gaat interpreteren maar de meeste trainers gaan naar mijn mening wel te ver ...

Het is belangrijk om een goede periodisering te hebben waarbij je elke 6-8 een nieuw persoonlijk trainingsschema volgt om resultaat te blijven behalen. 

Iedereen houdt van variëteit in de trainingen en we vinden het allemaal leuk om nieuwe oefeningen en variaties te doen. Daarnaast is het gebruik van nieuwe materialen (TRX, slideboards, stabiliteit ballen, touwen, enz.) ook altijd leuk. Uiteraard is hier niks mis mee want als je al langere tijd traint dan worden de trainingen saai als je steeds hetzelfde zou moeten doen en je boekt geen resultaat meer. 

Helaas zie je dat deze variëteit de trainingen gaat domineren en dit gaat ook veelal ten koste van de uitvoering. Naar mijn mening is het belangrijk en cruciaal om altijd de oefeningen met een goede techniek uit te voeren. Als je een oefening uitvoert met een verkeerde/slechte techniek dan kan het in ieder geval nooit functioneel zijn. Wat de definitie van 'functionele training' ook mag zijn, deze vorm van trainen moet in ieder geval gebaseerd zijn op de juiste bewegingspatronen. Welke oefeningen je ook doet en welke materialen je ook gebruikt er is slechts een optimale manier waarop het lichaam kan bewegen. Het maakt niet uit of je de push-up’s op de grond doet, op een swiss ball of in de TRX want de beweging en de stabiliteit die je lichaam moet kunnen bieden zijn voor alle drie de opties hetzelfde.

Als je een reverse lunge met dumbbells niet beheerst waarom zou je dan deze oefening vervangen door de variant waarbij je met een been op de bosu ball gaat staan?? 

Als je de prone bridge niet met een perfecte vorm 30 seconden kan volhouden waarom zou je deze oefening dan op een swiss ball uitvoeren??

Misschien is het wel omdat deze manier van trainen verkoopt; vooral voor een personal trainer is het een goede manier om nieuwe klanten aan te trekken. Mensen zijn altijd gevoelig voor trends. 

Het is misschien saai om eerst de basis oefeningen perfect te beheersen maar het is wel een vereiste!  

vrijdag 23 december 2011

Duelkracht


Met name van voetballers krijg ik heel vaak de vraag hoe je sterker kunt worden en dan met name in de een-tegen-een duels. 


Het is zeker mogelijk om als voetballer sterker te worden alleen je moet wel opletten dat dit niet op een negatieve manier het voetbal zal beinvloeden.


Veel voetballers die sterker willen worden gaan naar de sportschool om het bovenlichaam te trainen met oefeningen als bankdrukken en lat pull down's .... Wanneer je logisch nadenkt dan zou je idd deze oefeningen uitvoeren maar helaas is dit (absoluut) niet de juiste manier om als sporter/voetballer sterker te worden. Het trainen van het bovenlichaam als een bodybuilder heeft totaal geen nut voor een voetballer.


Om sterker te worden in de duels moet je de rompspieren trainen, dit zijn de buikspieren, rugspieren, heupspieren, bilspieren en de hamstring's.
  
Deze vorm van training heet ook wel core strength training en is de eerste vereiste voor een voetballer om sterker te worden omdat elke beweging van je armen en benen vanuit de rompspieren begint.


Hoe sterker deze spieren des te sterker een voetballer in de duels zal zijn.


Via onderstaande link kun je meer informatie vinden over sportspecifieke training voor de rompspieren;


http://www.pt-nijmegen.nl/sterke_rompspieren_voor_rompkracht_en_rompstabiliteit.htm


 

dinsdag 20 december 2011

Een (te) holle rug ...


Veelal wordt gedacht dat een holle rug slecht is maar integendeel dit is juist goed; dat is de natuurlijke vorm van de wervelkolom! In tegenstelling tot het achterhaalde ‘afvlakken van de rug’ moeten juist de rugspieren actief   ingeschakeld worden. 


De spieren worden snel sterker waardoor de belastbaarheid van de rug toeneemt; streef dus naar de natuurlijke holle rug; lordose.


Oefeningen met een actieve lordose versterken de rug en verminderen de kans op rugklachten. De meeste lage rugklachten worden veroorzaakt door een te bolle rug, want wanneer de natuurlijke holling van de rug verdwijnt zal de kans op rugklachten toenemen. Onze ruggengraat bestaat uit meer dan dertig wervels onder elkaar. Allemaal samen vormen ze een beweeglijke, maar stevige kolom.  Het centrale deel van iedere wervel is hol. Doorheen dat wervelkanaal loopt het ruggenmerg. Vanuit het ruggenmerg ontspringen de grote zenuwen. Ze steken paarsgewijs door de openingen tussen de wervels aan de zijkant van de ruggengraat en vertakken zich daarna verder in het lichaam. Tussen elke twee wervels zit een tussenwervelschijf, die dient als schokdemper. Aan elke wervel zitten uitsteeksels waar spieren en gewrichtsbanden aan vastzitten. Zij verzekeren de beweeglijkheid en de stabiliteit van de ruggengraat.


Het trainen met een te holle rug is iets anders dan trainen met een neutrale wervelkolom, waar ook een lichte holling in zit!


Een overdreven holle rug zal namelijk leiden tot onnodige druk op de wervelkolom en de sluitplaten irriteren. Het zorgt bovendien voor verminderde kracht van de bilspieren en drukt de knieen tegen elkaar (x-benen). Er is geen enkel bewijs dat deze houding leidt tot een beter trainingsresultaat, een sneller herstel bij rugklachten of dat het rugpijn voorkomt. Dat wil niet zeggen dat een holle rug soms niet nuttig kan zijn, maar niet als algemeen trainings- of revalidatieprincipe, en alleen als je weet wat je doet. Houdt daarom een neutrale wervelkolom aan (niet afvlakken) met een lichte natuurlijke holling.


Meer informatie over specifieke training voor de (onder)rug;


http://www.pt-nijmegen.nl/training_onderrug.htm

maandag 10 oktober 2011

Before and after ??



De meeste mensen beginnen vol motivatie en enthousiasme met sporten en uiteraard is daar in het begin wat resultaat van te zien. Dit is niet opmerkelijk omdat je lichaam zich zal gaan aanpassen op de nieuwe vorm van bewegen. Je lichaam gaat meer kcal gebruiken, je verbrandt opgeslagen lichaamsvet en je wordt sterker. 


Tot zover iedereen tevreden maar na de 8e week heeft je lichaam zich aangepast en stopt de vooruitgang en jij gaat gewoon door met trainen, hoogstwaarschijnlijk op dezelfde manier waarbij je eventueel de kilo's zal verhogen. Jij hebt als sporter niet de kennis wat je nu moet doen, daar zijn immers de trainers voor en in het begin toen je lid wilde worden van de sportschool was daar die vriendelijke trainer maar nu is hij nergens te bekennen om een kleine evaluatie te houden en jou weer te voorzien van een nieuw persoonlijk trainingsschema.


Geen vooruitgang en geen resultaat na maanden van training is bij de meeste mensen de reden om te stoppen;


De sporters zoeken vaak bij zichzelf naar het probleem maar dit probleem heeft niet met de sporter te maken maar met de trainers en begeleiding!
Hoewel er toch veel goede trainers rondlopen is het moeilijk deze te vinden omdat er veel meer slechte trainers zijn .....


Het is tegenwoordig voor de sporter erg moeilijk om te bepalen wie een goede trainer is of welk sportcentrum daadwerkelijk goede begeleiding geeft in de vorm van persoonlijke trainingsschema's. Elke 6-8 weken een nieuw persoonlijk trainingsschema is in ieder geval nodig om te zorgen voor resultaat en voor blijvende resultaten. Daarnaast blijft fitness, cardio en krachttraining ook veel leuker omdat je elke keer andere oefeningen volgt en een andere trainingsmethode. 


Het "vaste rondje" van oefeningen die je altijd volgt moet absoluut verdwijnen! 




Voor meer informatie hierover kun je altijd bij mij terecht; geheel gratis!
info@pt-nijmegen.nl


Mijn trainingsfaciliteit in Nijmegen heet Eastside Performance.
Kijk voor meer info op de site:
www.eastsideperformance.nl






  

donderdag 6 oktober 2011

Trainen + Rust = Succes



Het beste resultaat krijg je door 3 tot maximaal 4 keer per week intensief te trainen (krachttraining) in combinatie met een goede hersteldagen; 

Dit is anders dan de meeste mensen denken omdat nog steeds de gedachte bestaat dat er 5 tot 6 keer per week getraind moet worden. Het is veel belangrijker om rustdagen tussen de trainingen te nemen dan om meer dagen te gaan trainen maar dat betekent uiteraard niet dat je op de rustdagen niks mag of moet doen. Op de rustdagen is de foam roller absoluut onmisbaar; niks kan tippen aan een professionele sportmassage maar oefeningen met de foam roller staat hierbij op de tweede plaats en is daardoor de beste manier die zal zorgen voor resultaat! De foam roller is nog relatief onbekend maar toch is het een onmisbare schakel om een sterk lichaam te krijgen die goed in balans is.
Door het gebruik van de foam roller bij belangrijke spiergroepen als de hamstrings, quadriceps, kuiten en de rug kun je de kwaliteit van deze spieren verbeteren. de spieren worden losser en er is een betere doorbloeding. De spieren kunnen veel sneller herstellen van de trainingen en je kunt in de eerstvolgende training veel beter presteren.

woensdag 21 september 2011

Illusie



Hierboven zie je een 'voor' en 'na' foto van de beroemde rapper Usher, maar deze twee foto's zijn direct na elkaar genomen. Je ziet hier hetzelfde lichaam (lees: buik) maar op een zeer verschillende manier in een tijdsbestek van enkele seconden! Deze foto's maken duidelijk hoe je voor de gek wordt gehouden door fabrikanten die reclame maken voor allerlei "wonder" producten en diensten.

donderdag 25 augustus 2011

Krachttraining voor vrouwen



Binnenkort online:





ALS ER ÉÉN SPORT IS WAAR VROUWEN
ENORM VEEL VOORDEEL VAN KUNNEN HEBBEN
DAN IS HET KRACHTTRAINING!

Krachttraining draagt in belangrijke mate bij tot behoud van een gezond lichaam, bovendien is een fitnessprogramma de ideale manier om de twee meest voorkomende trainingsdoelen, afvallen en figuurverbetering, binnen afzienbare tijd daadwerkelijk te realiseren. Er zijn wel een aantal grote misverstanden over krachttraining voor vrouwen. Plaatselijke vetverbranding door met lichte weerstand oefeningen eindeloos te herhalen! Vergeet de abductor, adductor en bilspiermachine!

Hier word door de meeste vrouwen eindeloos op getraind; veel herhalingen met een licht gewicht. Het meest trieste van dit verhaal is dat de meeste vrouwen dit soort trainingen blijven doen op advies van instructeurs uit de sportschool. Stop onmiddellijk met deze oefeningen, dit zijn oefeningen voor absolute beginners, je boekt hier helemaal geen resultaten mee!


Binnenkort: http://www.fitforwoman.nl/

maandag 22 augustus 2011

Te lage intensiteit = geen resultaat!


Bovenstaande foto geeft heel goed aan wat er in de meeste sportscholen fout gaat; Er worden zittende oefeningen gedaan en er wordt veel te veel rust genomen tijdens het trainen!

Het menselijk lichaam is gemaakt om te bewegen maar juist dit doen we bijna niet meer zelfs niet in de sportscholen, zie bovenstaande foto! We brengen de dag veelal zittend door, dit is erg slecht voor de wervelkolom, maar dan gaan we naar de sportschool en daar doen we hetzelfde.

Dit is ook een van de grote nadelen van de moderne fitness machines, de zo belangrijke spieren die voor je houding zorgen (rompspieren) worden totaal niet aangesproken en de zittingen worden steeds moderner en comfortabeler maar dit gaat wel ten koste van de resultaten en doelstellingen die je wilt behalen met trainen.

De meeste mensen trainen met een te lage intensiteit, er word veel te veel gepauzeerd tussen de oefeningen door. Doordat je lichaam teveel rust krijgt gaat de trainingsintensiteit verloren en is er geen sprake meer van een training. Een training moet je lichaam uitputten, je moet moe worden, als je niet moe word van een training kan je ook geen resultaten verwachten.

Wie bepaald dat je tussen een setje van 10 herhalingen enkele minuten rust moet hebben? Er word veel te veel rust genomen tijdens het trainen. Kijk eens om je heen in het sportcentrum, de meeste mensen doen een setje van 10-20 herhalingen en zitten dan vaak minuten lang voor zich uit te staren, lekker dagdromen of ze gaan lekker kletsen met een (oude) bekende ..... leuk misschien maar zo bereik je niks!! De eerste vereiste van een goede training is dat je er moe en uitgeput van word; een training met een hoge intensiteit zal zorgen voor de gewenste resultaten.

zaterdag 20 augustus 2011

Trainingsschema gericht op vetverbranding;


Nog steeds denken de meeste sporters dat ze overgewicht kunnen verliezen door aan cardio training te doen; toch is dit helemaal niet zo!

Deze sporters kunnen zich niet meer vergissen dan dit, de vetverbranding in rust wordt voornamelijk bepaald door de droge spiermassa.


Dat hier zoveel misverstanden over bestaan heeft wederom te maken met de kwaliteit van de sportschool en de trainers! De sportscholen staan vol met cardio toestellen waarop heel veel leden staan te zweten om af te vallen maar meestal is de gedachte van een sportschool heel anders; je zet iemand 45 minuten op een loopband en een cross-trainer en je hoeft er niet meer naar om te kijken .....

De betere sportscholen en trainers zullen cardio training niet meer aanbevelen in lange sessies wanneer je wilt afvallen. Krachttraining door middel van effectieve oefeningen op een hoge intensiteit met weinig rust en daarbij korte interval sessies op een cardio toestel is de manier om gewicht te verliezen. De tijd op een cardio toestel is dan bijvoorbeeld steeds 30 seconden waarbij je zo'n hoog mogelijke intensiteit aanhoud om daarna 30 seconden rust te houden en vervolgens doe je deze cyclus vijf keer in totaal en da ga je weer verder met de krachttraining.


Hieronder vind je een trainingsschema van een intensieve full body workout gericht op een hoge vetverbranding;

Kettlebell swing's; 15 hh   
Push up's; maximaal aantal hh 
Kettlebell swing's; 15 hh
Cross trainer; 5 x (30 sec sprint & 30 sec rust)
Pull up's; maximaal aantal hh
Goblet squat; 15 hh
Mountain climbers; 15 hh per been
Cross trainer; 5 x (30 sec sprint & 30 sec rust)


- Bovenstaande oefeningen doe je allemaal achter elkaar;
- Na de laatste oefeningen neem je pas rust, ongeveer 1-2 minuten;
- Dit gehele circuit doe je in totaal 5 keer;


Mocht je vragen hebben over bovenstaand programma dan hoor ik het uiteraard graag van je, ook feedback na het volgen van het trainingsschema is altijd welkom.


Patric Verhoeven
info@pt-nijmegen.nl


 


dinsdag 16 augustus 2011

Waar en waarom gaat het fout??

De term krachttraining heeft niet voor iedereen dezelfde betekenis, veel mensen associëren krachttraining met bodybuilding of gewichtheffen, of ze denken dat krachttraining alleen voor topsporters interessant is. De term fitness worden meestal gebruikt om vormen van krachttraining voor mensen met recreatieve doelstellingen aan te duiden. 


De term krachttraining duidt op trainen tegen een weerstand. Dat kan je eigen lichaam zijn, een partner, elastiekbanden, gewichten of machines. Krachttraining wordt inderdaad door krachtsporters en topsporters in andere disciplines gebruikt, maar is waardevol voor alle mensen. Krachttraining helpt spierkracht te vergroten, versterkt botten en pezen, helpt de bloeddruk te verlagen en verhoogt het zelfbewustzijn van mensen. Functionele krachttraining is krachttraining die erop gericht is die krachteigenschappen te trainen die mensen in hun sport of in het dagelijks leven nodig hebben. Daarmee is de doelgroep voor functionele krachttraining enorm groot. De meeste mensen worden lid van een fitnessclub om letterlijk in beweging te komen. Fitness is de actieve tegenpool van een overwegend inactief leven. Daarbij is de gezondheid het leidende motief voor de meeste mensen. Klanten van een fitnesscentrum willen aan hun gezondheid werken, ze willen afvallen, minder last van rugklachten hebben en een betere conditie opbouwen. En dat alles het liefst op een leuke manier. Ondanks dat niet iedereen in een fitnesscentrum bereid is een maximale inspanning te leveren om een bepaald doel te bereiken, heeft bijna iedereen wel de verwachting dat de fitnesstraining resultaat oplevert. 


De meeste sporters denken op de eerste plaats altijd dat het volgende principe werkt: "Meer is beter!"


Ze nemen dit als uitgangspositie voor zowel het aantal trainingsdagen als voor de oefeningen gedaan moeten worden. Wanneer je dit principe hanteert dan werkt het juist niet! Het is belangrijk om een goede periodisering te hebben omdat je ook niet het hele jaar voluit kan trainen, zeker niet vijf tot zes keer per week zoals veel sporters ...


De gedachte dat je zo vaak per week moet trainen om resultaat te behalen komt ook voort uit de bodybuildingwereld maar dat is voor de normale krachtsporters helemaal niet de juiste manier van trainen. Met drie tot hooguit vier keer per week krachttraining kun je het maximale resultaat boeken. Daarnaast is het ook juist goed om hierin ook te wisselen zodat je een schema hebt met slechts twee trainingsdagen. Dit schema is bijv voor vier weken en je hebt nu weer meer tijd om te herstellen, rust is belangrijker dan je denkt. Vandaar dat je niet meer dan vier ker per week aan krachttraining moet doen. Je lichaam heeft ook tijd nodig om te kunnen herstellen. je boekt zelfs meer resultaat dan wanneer je nog vaker zal gaan trainen dus waarom zou je dan meer dan vier keer per week aan krachttraining willen doen???


Uiteraard kun je naast de krachttraining perfect een andere sport beoefenen.
Na een aaneengesloten periode van 6 weken trainen kun je bijvoorbeeld een deload week nemen als een soort actief herstel.
Persoonlijke doelstellingen die je wilt behalen worden niet bepaald door:
Zoveel mogelijk oefeningen per spiergroep te doen; 
begin met denken in bewegingen die het lichaam maakt!
De hoeveelheid tijd die je per dag doorbrengt in het sportcentrum;
een training moet intensief zijn en maximaal één uur duren 
Het aantal dagen die je doorbrengt in het sportcentrum;
bij 3-4 keer per week krachttraining boek je de meeste resultaten!


Kijk voor meer info op:

Kracht en explosiviteit;


Oefeningen voor meer explosiviteit worden veelal door topsporters gedaan maar helemaal niet door de "gewone" sporter, waarom niet .... ?


Vaak wordt er gehandeld uit onwetendheid, je ziet niemand in sportscholen plyometrische oefeningen doen, dus zal het ook wel niet goed zijn!
De twee meest voorkomende doelstellingen zijn sterker worden i.c.m. spiermassa opbouwen en afvallen waarbij nog steeds de meeste sporters denken dat je hiervoor alleen met zware gewichten moet trainen en dat er veel cardio gedaan moet worden. Gelukkig bestaan er veel meer trainingsvormen en juist door het combineren van meerdere trainingsvormen bereik je sneller je doelstellingen en wordt je een veel sterkere sporter. 


Wanneer je spiermassa wilt opbouwen of als je sterker wilt worden dan betekend dit niet altijd dat je steeds meer gewichten moet gaan gebruiken! Er zijn meerdere mogelijkheden om deze doelstelling te behalen en juist de combinatie van verschillende trainingsmethoden zorgen voor mooie resultaten; plyometrische training is daar een goed voorbeeld van. Deze oefeningen zullen ervoor zorgen dat je sterker word en meer spiermassa kan opbouwen. Om sterker te worden moet je altijd op een hoge intensiteit trainen, maar dit wil niet zeggen dat je altijd maar zwaarder en zwaarder moet trainen wat betreft het aantal kilo's! Het heeft op een gegeven moment ook geen zin om het aantal kilo's alsmaar te blijven verhogen wanneer de oefeningen te makkelijk zijn geworden. Waarschijnlijk ben je op dat moment ook al veel te lang op dezelfde manier aan het trainen .......

zondag 14 augustus 2011

Paleo; oervoeding voor de moderne mens.

De moderne mens heeft een luxe probleem; voor het eerst in de geschiedenis zijn er meer mensen te zwaar dan dat er mensen ondervoed zijn.

Het is in de westerse wereld moeilijker om niet te veel te eten dan om voldoende voeding te vinden. De vooruitgang heeft ervoor gezorgd dat de gezondheidstoestand van de mens enorm is verbeterd. Door antibiotica, moderne chirurgische technieken, betere hygiëne, vaccinatie en ook de veel betere algemene voedingstoestand is de gemiddelde levensverwachting sterk gestegen. Elk voordeel heeft z’n nadeel; ondanks de toegenomen levensverwachting is er een afname van het aantal gezonde jaren.

We krijgen op steeds jongere leeftijd te maken met de typische westerse ziekten die vaak een chronisch karakter kennen. Leven in de moderne westerse wereld betekent voor steeds meer mensen langer ziek zijn. Naast veel persoonlijk leed vergt het ook een grote financiële inspanning om de gezondheidszorg op peil te houden, en dan hebben we het nog niet gehad over de kosten van werkverzuim.

De Paleo methode is van oorsprong een Amerikaanse manier van eten dat is ontwikkeld door prof. dr. Loren Cordain. Paleo voeding komt het meest overeen met het oorspronkelijke voedingspatroon van de mens. Deze manier van eten past veel beter bij ons biologisch functioneren dan onze moderne westerse voeding. Steeds meer onderzoek laat zien dat de oervoeding die door onze voorouders miljoenen jaren is gegeten, ook voor de huidige mens kan zorgen voor een goede gezondheid, meer energie en een normaal gewicht.
Bij Paleo bestaat de voeding uit vlees en gevogelte, verse groenten, vis en schelpdieren, fruit, noten en zaden en eieren.